Суточная норма калорий

   

Зачем знать свою суточную норму калорий?
Чтобы чем-то управлять, надо это что-то измерить. На этапе коррекции веса, питание является единственным важным условием, поэтому свою норму калорий знать просто необходимо.
Расчет суточной нормы калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса тела (по формуле Харрис-Бенедикта):
Мужчина:
BMR* = (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст в годах) + 88.362
Женщина:
BMR* = (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст в годах) + 447.593
Чтобы понять, сколько организм тратит энергии в целом, принято использовать коэффициент активности:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.
*Базовый метаболический уровень (BMR) это количество потребления калорий телом в состоянии покоя за сутки. Ничего не делайте, валяйтесь на диване и базовое количество калорий в вашей еде не добавит и не убавит ваш вес. Существует несколько систем подсчёта BMR, они незначительно отличаются. Формула Харрис-Бенедикта — метод определения суточной нормы калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса тела. Потребляя количество калорий, рассчитанных по формуле, вы не будете ни худеть, ни увеличивать вес. (Обращаем Ваше внимание на то, что само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.)
Калькулятор калорий
Ваш пол:
Мужчина Женщина
Ваш вес
кг.
Ваш рост
см.
Возраст
лет
Подбор коэффициента активности:
минимум активности или отсутствие физической нагрузки
занятия фитнесом 3 раза в неделю
занятия фитнесом 5 раз в неделю
интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
занятия фитнесом каждый день
каждый день интенсивно или 2 раза в день
ежедневная физическая нагрузка + физическая работа
Данное количество каллорий является достаточно условной и усредненной величиной мы будем рады дать Вам подробную косультацию по телефону (3812) 90-99-66